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马年小目标

坚持优质睡眠 、适当运动及健康饮食等健康生活方式，为大脑高效运行筑牢基础 。

新的一年

养出高效好脑力

1

优质睡眠

深度睡眠时 ，大脑会启动其特有的
、依赖胶质细胞尤其是星形胶质细胞和血管网络运作的类淋巴系统来清除代谢废物
，这对大脑健康至关重要
。而深睡眠主要发生在前半夜，需保持规律作息、避免熬夜 ，创造黑暗 、安静的睡眠环境。

2

运动处方

有氧运动能促进脑源性神经营养因子的分泌
，这是大脑的关键营养素 。建议每周进行1~3次中等强度运动，如跑步
、舞蹈、打太极拳 、练八段锦及球类运动等 ，将运动习惯融入日常生活中
，让身体常动
、大脑常健
。

3

营养支持

大脑对营养的需求非常高，多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B的食物 ，有效增强记忆力和认知能力；远离高糖 、高脂肪饮食，避免此类食物损害大脑健康
，导致认知能力下降。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员、四川省人民医院心身医学中心主任医师 周波

策划：王宁 余运西

制图：王珺珂